白領上班族因缺乏運動、長時間坐著盯電腦，導致「猿人症候群」，
出現頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳現象，建議除了隨時提醒自己保持挺拔姿勢外，
也可透過簡單的肩頸、腰部等伸展運動，預防久坐帶來的痠痛問題。
提醒你 趁閒暇 多做伸展
簡文仁治療師說，要求上班族每50分鐘起身做伸展，無異是天方夜譚。
他認為不用特意規定多久該起身，而是趁工作閒暇就動一動，讓做伸展變成習慣。
姿勢不對痠痛來
久坐不動、坐時身體歪一邊或翹二郎腿，都是不正確的坐姿，
長久下來也會造成腰痠背痛，正確姿勢應要挺拔，
即不管站、坐，都要提醒自己保持抬頭挺胸，縮小腹和下巴。
多喝水勤跑廁所
上班族常一工作就忘了起身，不妨在桌上放水瓶，以少量多次方式補充開水，
透過多喝水強迫自己起身上廁所，避免久坐不動，但腎臟功能差者不宜大量喝水。
要注意頭頸勿 用力繞圈
頭部繞圈易磨損頸椎關節，建議以定點、緩慢方式，將頭傾向左肩、右肩，
脖子向左後方、右後方轉動，不宜用力快速的甩或轉動頭部；
做伸展時也應把握漸進、量力原則，動作放慢，感受肌肉慢慢伸展至極限，
動作太急、太猛，小心拉傷。
預防肩頸痠痛這樣做!!
頸部運動除痠痛第1招
頭部依序向左肩、向右肩靠，再向前低頭、向後仰頭，做時記得要縮下巴。
第2招
頭部緩慢向左轉至極限，眼睛看左後方停留，接著向右轉，眼睛看右後方。
肩膀運動防駝背第3招
雙手在背後互握、反轉掌心向下，先擴胸將肩膀完全舒展，再慢慢將扣住的雙手上舉至極限。
第4招
往12點鐘方向反手伸直手臂，左右手依11點、1點至6點鐘方向即地板為止。
腰臀運動救僵硬第5招 step1
雙手自然垂放兩側、膝蓋微彎，再往前彎雙手摸鞋或觸地，量力而為即可。
step2
回復站姿，反手叉腰，即大拇指在前、其餘手指在後支撐腰部，往後伸展至自己舒適程度，
頭部放鬆自然後仰，後仰時不要過度以免摔倒。
第6招
腳底平貼地板，想像宛如蓋腳印一樣，左右腳板輪流用力往下踩，感覺臀及大腿後側用力，
腳跟不用抬起，此動作可運動到臀部、大腿，舒緩久坐壓力。
常用鍵盤、滑鼠者，可順、逆時針轉動手腕，或做剪刀、石頭、布動作，或想像鍵盤是鋼琴動動手指。
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