Life is......See By Olly

頭部紓壓

症狀：腦力激盪用腦過度

找對穴位：太陽穴

按摩手法：掌根揉法

利用雙手掌根，略施壓於雙眼眼尾到髮際間的太陽穴位置，以往前繞圈的的手法按摩，
約10～15秒，放鬆停留5秒後，重複2～3次就有紓壓效果。

Tips：平時工作頭痛時就可以隨時進行此按摩法，幫自己紓緩壓力型的頭痛。

BOX：頭部指揉紓壓法

利用雙手的10根手指指腹做按揉。
從頭頂到耳上側顱骨的地方有很多頭部穴道，可依序往下分三個區塊，像洗頭髮時抓頭皮的方式，
每區用指腹以指揉法繞圈按摩，每區各5秒鐘，上下來回2～3次即可達到紓壓效果。

後頸部紓壓

症狀：後頸僵硬、睡不好

找對穴位：風池穴

按摩手法：大拇指指壓法

1.雙手掌心朝內，四指交互緊扣，大拇指朝下按壓風池穴，位置約是耳垂與髮際末端對齊處，持續按壓3～5秒。

2. 順著風池穴往下到頸根處，連續按壓整條頸部肌肉，來回重覆2～3次。

紓緩肩膀痠痛

症狀：肩膀僵硬、電腦族

找對穴位：肩井穴

按摩手法：撥筋法

1.先在肩線中間點凹陷處找到肩井穴的位置。

2.用右手四指扣住左肩，各是從肩井穴往左右2cm整個往下按住，接著以撥筋法按摩，
  10～15秒內連續往前撥筋的動作，左右肩膀交替，重覆2～3次。

手部紓壓

症狀：手部疲勞

找對穴位：合谷穴、手三里

按摩手法：指揉法

1.先找到合谷穴，在手背虎口往內約2cm處，用力按壓會有痠痛感覺的地方，然後持續以大拇指按壓3～5秒，
    放鬆3秒後再按，左右邊輪流交換多按幾次無妨。

Tips：達人建議以大拇指按壓合谷穴的時候，食指可以在掌心側對稱支撐，更方便施力。

2.按壓手三里則可以達到紓緩整隻手臂的效果，手三里的位置大概在折起前臂時，肌肉鼓起處靠近外側的地方，
   肌肉凹陷處（如圖示）。用力按壓也會有痠痛感覺的地方，然後持續以大拇指按壓指揉3～5秒，
   放鬆3秒後再按，左右手交替多按幾次無妨。

腰部運動疲勞out

症狀：腰部痠痛

找對穴位：腎俞穴

按摩手法：靜壓法+腰部搖擺

1.從腰部兩側最柔軟處往內找，靠近脊椎的腰眼凹陷處，就是腎俞穴，以大拇指靜壓，其他四指扣住左右腰側。

2.持續靜壓，雙腳與肩同寬，腰部以上前後左右輕輕繞圈擺動，紓解腰部不適。

3. 左5圈、右5圈為一次，事情況可重複2～3次。

腿部按摩紓壓紓腫

症狀：腿部循環不良

找對穴位：足三里

按摩手法：指揉法

1.足三里穴位在膝蓋以下5cm處，外側肌肉線條凹陷處，用力按壓會有痠痛感。

2. 先以一手手掌握住小腿肚，大拇指按住足三里。

3.另一手的大拇指以同樣方式交疊，以大拇指按壓指揉3～5秒，放鬆3秒後再按，左右手交替多按幾次無妨。

PLUS：三段大腿紓壓消腫

從大腿根部起始，雙手大拇指互觸，以靜壓法按壓正中央鼓起的肌肉處，3～5秒。

往下約距離5cm處，同樣以靜壓法按壓正中央鼓起的肌肉處，3～5秒。

再往下距離5cm處，同樣以靜壓法按壓正中央鼓起的肌肉處，3～5秒，來回2～3次，就能達到紓壓效果。

BOX：紓壓再三招

眼壓放鬆

雙眼眉心下方，眼頭上方中間凹陷處，是攢竹穴，雙手大拇指指尖朝下，同時以靜壓法按壓3～5秒後放鬆，可多按幾次直到眼睛疲勞感消失為止。

上臂舒緩

肩線中間點往下約3cm處，偏後方的手臂肌肉凹陷處，找到肩骨禺穴。

用左手三指按壓右肩的肩骨禺穴，以撥筋法10～15秒內重覆撥筋按摩，

左右手交替互換約2～3次。

胸前紓壓

肩膀前方，胸線以上從腋下平行往內約1cm處，按壓會有痠痛感的肩ㄌㄧㄠˋ穴，以大拇指指揉法揉壓10秒後換邊，重覆約2～3次即可。